تحكمي في السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك، والتي في الأغلب ستزيد إذا لم تحافظي على نظامك الغذائي في رمضان، خاصة مع الكم الهائل من الولائم والأطعمة المختلفة المطهوه بالسمن والزيت.
النظام الغذائي ببساطة يعتمد على التوازن في السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والسحور.
وجبة الإفطار:
- طبق حساء صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ربع أرنب أو شريحة سمك، مع مراعاة أن تكون مشوية أو مسلوقة+ طبق خضار + ربع رغيف بلدي+ طبق سلطة صغير + ثمرة برتقال أو عشر حبات فراولة.
وجبة السحور:
كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض + ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست + قطعة جبن خالية من الدسم.
الممنوعات في الإفطار:
- لا تسمعي إلى النصائح الخاطئة والتي تشير إلى ضرورة أن تفطري على كوب مثلج من الماء، بحجة أنها طريقة مثالية لحرق دهون الجسم.
- تجنبي قدر الإمكان تناول الأطعمة الدسمة أو المقليات.
- ابتعدي سيدتي عن شرب العصائر المحلاة أو المياه الغازية.
المصدر : جودنيوز
0 التعليقات :
إرسال تعليق